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回家过年虽然开心,但“每逢佳节胖三斤”也让不少人感到烦恼 。那么 ,该如何防止过节长肉呢?注意这7点“不要 ”,或许能避免过节“长膘”。
1.不要频繁聚餐,暴饮暴食
过年能和很多亲朋好友聚会聚餐,情到浓处很容易暴饮暴食、吃得很多。每顿都暴饮暴食、吃得过饱 ,就会导致摄入过多的能量,摄入的能量不能及时被消耗掉就会转变成脂肪储存在体内,从而会导致肥胖的发生 。所以建议大家参加聚餐时 ,也要注意饮食有度哦。
2.不要顿顿大鱼大肉
过年期间,享受美食自然少不了。不少人都喜欢吃大鱼大肉,红烧肉 、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食物都是人们的最爱 ,但蔬菜水果就经常被人们冷落 。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高,脂肪尤其多,多吃容易长胖。建议大家不要松懈 ,即便过年,饮食也要注意搭配均衡。
3.炒菜不要放太多盐
盐除了提供咸味,还是负责调和味道的最佳主角 。它能消除苦味 、弱化酸味、提升甜味 ,还可以通过丰富食品的香气来带动饮食的整体风味,所以,美食里总少不了盐,很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐。另外 ,过年的时候,一些地区的人们还会做很多腌制食物,比如腊肠、咸肉 、咸鱼等 ,这样做出来的饭菜确实好吃,胃口好,饭就吃得多 ,也就容易长胖。
4.做菜时不要总用厚油或煎炸
很多人做菜都喜欢给厚厚的一层油,过年还喜欢做各种油炸食品,比如炸鸡、炸鱼、炸丸子 、炸豆腐泡等 ,油炸食物不仅味美好吃,也方便和储存,尤其是家里人多要准备很多食物的时候 ,油炸食品的优势就很突出 。但是油炸食品的脂肪含量高,多吃容易长胖。我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的40%以上。
5.不要吃得太精细
很多人吃主食都喜欢吃软的米饭和面食,不喜欢吃粗粮、杂粮,这些精制主食的口感细软好吃 ,但是消化吸收速度快,会提高血糖水平,进而刺激胰腺释放胰岛素 ,胰岛素促进脂肪组织的生长并可能导致体重增加。
6.不要饭后就躺平或打麻将
过年期间很多人吃完饭后也不怎么活动,基本就是立即躺平或者睡觉,会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化 ,食物中的热量转变为脂肪,导致人发胖,长肚子 。
即使有活动 ,很多人也是打打麻将,长时间坐着。久坐的人比活跃的人消耗的热量更少。
摄入能量高,运动量偏少 ,能量消耗低,身体自然会变胖,并且腰腹血液循环差,脂肪易滞留 ,久而久之让脂肪囤积过量 。
7.不要总是过度熬夜
过年期间,很多人还喜欢熬夜,打游戏、打麻将……缺觉 、睡眠不足更容易引起体重增加甚至肥胖。英国有研究收集了1615名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据 ,结果发现,平均每晚睡眠时间保持约6小时的人,腰围要比那些每晚睡9小时的人多出3厘米。
健康过大年 ,如何少长赘肉?
想要快乐过年还不长肉,其实关键还是管住嘴,迈开腿 。
1管住嘴 ,食物多样
人体摄入的能量大于消耗的能量,多余的能量会转化为脂肪,人自然会长胖 ,因此,想要不长肉,关注嘴,控制能量摄入是关键。这几个小技巧大家不妨试试:
做菜时少放点油 ,少用油炸 、油煎等,提倡用炖、煮、蒸、拌等。
做菜口味尽量清淡,少放点盐 ,腊肉 、腊肠也少吃点 。
吃主食,不要总是吃口感细软的米粉和面食,不妨加点粗粮、杂粮和全谷物。
饮食注意食物多样 ,不要偏爱大鱼大肉,也要多吃高纤维食物,如蔬菜、菌类 、水果、粗杂粮等 ,能让人产生较强饱腹感,热量也低。
吃肉时,优先选择鱼、虾 、鸡等白肉 ,或瘦的红肉 。
2迈开腿,适当运动
过年别光顾着聚餐吃饭喝酒,也尽量不要总是打麻将,有空不妨多运动 ,消耗多余的能量,对防止长肉、减掉腹部多余赘肉都有很好的效果。
比如,每天可以坚持跳绳半个小时 ,慢跑、快走半个小时,也可以在家针对腹部 、大腿、腰部等“核心肌群”的锻炼。如开合跳、平板支撑 、臀桥、拉伸等。
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